减少内耗的第30天，我把手机放进了抽屉

减少内耗的第30天，我把手机放进了课桌抽屉，定时两小时开一次。之前不是没试过，每次十分钟就伸手摸，像戒烟的人摸口袋。真让我撑住的是在扉页写一句话：“想太多不记事，做一点才记事。”精神内耗怎么停止，书里答案都飘，落地答案在手指头——你让它动起来，脑子就没空编剧本。

大三下最容易被内耗吃掉的不是课业，是“别人在干嘛”。刷朋友圈看同班人实习offer、室友考证、前桌恋爱，自己坐在自修室像被按了暂停。后来规定：进图书馆前手机静音入屉，只带笔、笔记本、一杯温水。前两天的确慌，手指老去抠裤缝，第三天开始能读完一章专业书，第四天发现原来我不是看不进，是被自己吓的。减少内耗不是打鸡血，是把“比较”这个后台程序关掉。

日常减法做得狠一点：微信置顶只留三门课群和家里，其余全免打扰；购物车收藏夹每周清一次，不买的删掉，想买等72小时；待办清单不超过三项，多出来的明天再说。简单生活减少内耗，核心是别让“未读”和“待决定”堆成墙。自修室旁边姑娘总在叹气，我递过一张纸条写“先写名字再写题”，她笑了一下，后来我们互相借笔记，谁也没加微信。

第15天遇到低谷，论文提纲改第四版，导师回“再凝练”。晚上回宿舍躺上铺不想说话，室友打游戏声像锯木头。我摸出抽屉里手机，没点开社交软件，只开了计时器听雨声音频，二十分钟坐起来把提纲砍掉一半。那一刻懂了：内耗不是情绪本身，是情绪叠情绪还不上交。每天想太多怎么办，给念头找个出口，写下来、说出来、跑两步说出来，都比在脑子里转圈强。

第30天翻本子，正字画了六十笔“做”，涂掉二十笔“悔”。减少内耗记录30天，最大收获不是效率翻倍，是睡前能立刻睡着。学生党没多少钱没多大权，但有两小时自修室是自己的，抽屉关上的那声轻响，比任何鸡汤都像门闩——把乱七八糟的世界闩外面，把正在写的这一行字，留在里面。